zrezygnuj z carbo przed treningiem - do potreningowego dodaj białko, bo ono jest tutaj ważniejsze (choć całkowita ilosc protein jest w sumie OK). Nie jedz codziennie tuńczyka, wrzuć inną rybę morską bo brakuje CI kwasó omega 3 i wit D, urozmaicaj dietę, daj inne warzywa (zamień nieraz ryż na ziemniaki), nie musisz też wykluczaćwęgli z kolacji. [...]
to chyba mało czytałes o IF -możesz jeść co ile godzin chcesz i ile posiłków chcesz tak abyś zjadł zaplanowaną ilość kcal (b/t/w) -kreatyna nie przerywa postu bo nie podnosi poziomu insuliny ....a na pytanie co do ilości węgli to chyba nikt Ci nie opdowie bo i sa tacy co redukują jedząc po 5-6gram/kgmc i tacy co muszą być na LC/ckd 4g to nie mała [...]
Myślę, ze jeśli redukujesz już 3-mc-e, toi za punkt odniesienia powinieneś obrać aktualny sposób odżywiania i starać się go poprawić. Nie wiem jak dokładnie wygląda schemat treningowy w ciągu tygodnia, jak wyglądają treningi - wiec trudno mi ocenić czy Twoje założenia są sensowne. Jeśli jednak trenujesz przynajmniej 3 x w tyg i nie obijasz się na [...]
[...] :) Trzeci ok, moczysz ryz przed gotowaniem zeby usunac kwas fitynowy? Daj do tego lyche oliwy. Jak juz chcesz kanapke z twarogiem to wez daj poltlusty. Bo znowu zero tluszczy. Dzem zegnamy. No i sumarycznie do redukcyjna ilosc kcal i to mocno redukcyjna....a jak chce sie troche mieska przybudowac to.....wiecej papu musi wejsc z drobych zrodel.
Łączna ilość kcal= 3100, czyli brakuje mi jeszcze 400 kcal;/ ale mysle ze sie to nazbiera bo ja i tak będe cos jeszcze wcinał między tymi posiłaki.Jeszcze trzeba dodac olej bo tego kurczaczka robie na oleju + masło do bułek. Jak myslicie będzie ok?
Zgadza się. Ilość kcal zbyt mała. Poza tym, od razu nie wchodź na taką ilość cardio. Dodawaj stopniowo. Kiełbasa to produkt przetworzony, warto ją unikać. Wklej jeszcze kilka innych dni.
przeglądając całą diete to pod względem doboru makroskładników jest ok, pod względem doboru produktów również nie ma się do czego doczepić, natomiast to co mnie zastanawia to ilość kcal, bo masz wyliczone kcal na ok 2700, więc podejrzewam, że to Twoje zero, w diecie masz +600kcal, więc mogę wnioskować, że chcesz budować masę mięśniową, tylko [...]
przeglądając całą diete to pod względem doboru makroskładników jest ok, pod względem doboru produktów również nie ma się do czego doczepić, natomiast to co mnie zastanawia to ilość kcal, bo masz wyliczone kcal na ok 2700, więc podejrzewam, że to Twoje zero, w diecie masz +600kcal, więc mogę wnioskować, że chcesz budować masę mięśniową, tylko [...]
Zawsze warto startować masę z jak najniższego poziomu bf. Jak masz sylwetkę typu "na dwoje babka wróżyła", to pilnuj diety (żeby było czysto i stała ilość kcal) i skup się na mocnych treningach i zobacz jak to będzie wyglądało. Jak będą wpadały mięśnie i poziom tłuszczu podobny, to zostawiasz, jak wpada tłuszcz, to zmniejszasz kcal.
dodatni bilans kaloryczny bez niego nie da rady możesz go osiągnąć jedząc "wszystko i dużo" tylko prościej byłoby policzyć swoje zapotrzebowanie, dodać do niego odpowiednią ilość kcal policzyć ile kcal będziesz dostarczał z tego Twojego "wszystko i dużo" i porównać bo tak na oko, to może Ci brakować 200kcal i nie przytyjesz ani [...]
Jak naj należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski, a mięśni masz bardzo niewiele. Z tego też względu warto przejść do budowania masy mięśniowej. W obecnej sytuacji warto wejść na zerowy bilans energetyczny, robiąc przez około 2 tygodnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie [...]
Panowie jeśli chodzi o dietę to 2g-bialka ww-6g(jak zwiększyłem ilość ww to już moja masa traciła jakość a więc zostałem przy 6g) reszta tłuszcze. Ilość kcal około 3400 (więcej nie daję na zimę) Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 4 s 12 10 8 6 Co [...]
ponizej 10% tłuszczu to juz jest nienormalna ilośc. Gainet to to co ryż rozgotowany z piersia kurczaka . dlaczego nie mozesz apewnic 3200kcal? wypij do kazdego posiłku 30ml oleju to ilosc kcal wzrośnie o 30%. wrzuć swoje zdjęcia. Ciezko mi w te 6% uwierzyć. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-08-04 14:11:53
to znaczy, że nie jest bezkaloryczny, gdyż organizm bez trudu energię z takich kw może pobierać obrastanie w fat? raczej ciężko, tak jak pisałem jest jakaś niewielka ilość kcal, ale z drugiej strony mamy ograniczenie trawienia innych składników odżywczych poza tym znacząco obniża ig, insulina jest pod kontrolą więc wszycho na + wcinać śmiało z [...]